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懷孕那件事｜備孕・孕期・產前
406）🤰【懷孕全攻略：由備孕到清胎毒，媽媽點樣補？】
|凱晴媽媽~Eva
🤰【懷孕全攻略：由備孕到清胎毒，媽媽點樣補？】
懷孕是女人一生中身體變化最大的時期。由準備懷孕的那一刻起，身體的氣血運行就變得至關重要。很多準媽媽會問：「到底懷孕不同階段應該點補？」其實，針對不同的週數，調理的重點也大有不同。
1️⃣【孕初期（未滿13週）】：重點在於安胎
這個階段胚胎正處於發育初期，媽媽的身體正在適應荷爾蒙的變化。從中醫角度看，此時應以「安胎」為主，確保胎元穩固 。除了日常飲食要均衡，可選用溫和的湯水，幫助緩解初期的不適。
2️⃣【孕中期（13至27週）】：補腰腎、養氣血
進入中期，胎兒生長速度加快，媽媽常會感到腰痠背痛或容易疲倦。這段時間的調理重點在於「補腰腎」及「補氣養血」，為胎兒提供充足的營養支持。此外，不少媽媽開始出現水腫，這時配合「溫和祛濕消水腫」的食療或足浴也會很有幫助。
3️⃣【孕後期（28週以上）】：清胎毒、準備生產
臨近預產期，很多長輩都會提醒要「清胎毒」。這是為了減少寶寶出生後出現濕疹或紅疹的機會。同時，若計劃開刀生產的媽媽，也可以開始了解產後傷口護理的知識，例如疤痕增生的成因，提早做好護理準備 。
🌟全方位的孕期呵護🌟
除了藥食同源的湯包調理，外在的護理也不可忽視。例如冬天可以使用艾薑包洗澡或泡腳幫助祛風散寒。對於擔心產後疤痕問題的媽媽，可以提早準備含有矽膠或植物萃取（如洋蔥萃取、維他命E）的護理產品，並配合天然的薰衣草或永久花精油按摩，有助於未來的修復。
🤰🏻懷孕過程雖然辛苦，但只要根據體質和階段精準調理，溫柔對待自己，身體一定會給你最好的回應
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401）🌸 【Lotus Birth 蓮花式出生】
|凱晴媽媽~Eva
近年愈來愈多人關注的一種分娩方式。它的做法是嬰兒出生後不立即剪斷臍帶，而是讓胎盤與臍帶自然乾化、脫落。
這個概念最早在1970年代的美國出現，由Clair Lotus Day提出。她認為胎盤是嬰兒的「雙生伴侶」，應該被尊重並完整保留，直到臍帶自然脫落。因為蓮花象徵純淨與重生，這種方式便被稱為 Lotus Birth。在一些古代文化裡，胎盤也常被視為守護者，會以儀式保存或埋葬，這讓Lotus Birth更添一份文化與情感的延續。
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386）🤰🏻【孕期貧血｜唔係攰，而係缺血！】
|凱晴媽媽~Eva
懷孕攰唔一定係正常——可能係「缺血」！孕期缺鐵性貧血唔止令你攰，仲可能影響胎兒發育、情緒穩定、甚至奶量供應。今次同你分享孕期貧血的常見症狀、補血食材、中藥建議，仲有芳療小貼士，幫你由內而外提升氣血，做個有底氣的媽媽💪立即睇文，了解點樣補得其法，唔再靠硬撐！
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385）👶🏻【贏在起跑線？胎教真的有用嗎？】
|凱晴媽媽~Eva
胎教真的能讓寶寶「贏在起跑線」嗎？這篇文章用簡單有趣的方式，拆解胎教的真相：哪些是真的有效？哪些只是迷思？原來胎教的重點不是讓寶寶變聰明，而是讓媽媽更放鬆、情緒更穩定，為胎兒創造一個安心的成長環境。如果你是準爸媽，或正在思考要不要開始胎教，這篇絕對值得一看！
點進來，一起用科學與溫柔，重新認識胎教。
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376）🤰🏻【10月7日是《國際孕婦節》💛】
|凱晴媽媽~Eva
10月7日是《國際孕婦節》💛你知道嗎？在歐洲，懷孕與產後照顧不只是家庭的事，更是社會制度的一部分。從法國的肌肉復健課程、荷蘭的陪月服務，到瑞典的心理支援與育嬰假——每個國家都用不同方式，守護媽媽的身心。
這篇文章不只是介紹文化差異，更是一次對孕婦的致敬。無論你身在何處，媽媽都值得被好好照顧。
點進來看看世界如何對待孕婦，也一起思考：我們可以怎樣做得更好 💬
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372）🤰🏻【懷孕後期｜食飯都要停低唞氣？】
|凱晴媽媽~Eva
大肚婆食飯唔係唞氣時間，係一場橫膈膜與胃氣的拉鋸戰。肚愈來愈高，肺冇位擴張，加上消化慢、胃氣積，食多啲就會覺得「頂住晒」。呢篇文章融合日常觀察與中醫智慧，教你用簡單方法——深呼吸、陳皮水、分段進食、坐姿調整——舒緩唞氣唔順嘅情況，令你食得舒服、唞得自然，睇完即刻想試！👉 點入了解更多「大肚婆日常」＋身心調理貼士！
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364）🌿【孕期水腫怎麼辦？泡腳＋精油＝身心雙重舒緩】
|凱晴媽媽~Eva
👣 懷孕水腫好困擾？走兩步就腫、鞋子穿不下？妳不是一個人！🌿 中醫＋芳療｜產前調理用泡腳結合精油，改善循環、放鬆情緒，身心都輕盈！🧂 精油加鹽小技巧幫助精油均勻融入水中，安全又有效！💆♀️ 適合孕晚期與產後媽媽簡單儀式，深度療癒，妳值得擁有！👉 點進來，教妳怎麼泡對腳，舒緩水腫又好眠！
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362）🌙👶 【為什麼胎動總是在晚上？】
|凱晴媽媽~Eva
你不是唯一感受到「夜間小宇宙」的媽媽！
這篇文章帶你深入了解胎動的秘密：從白天的搖籃效應到夜晚的血液循環變化，寶寶的活躍其實有跡可循。結合中醫觀點與現代醫學，解析胎動背後的身體智慧與情緒連結。
如果你也曾在深夜感受到寶寶的「韻律操」嗎？，這篇絕對會讓你心有戚戚焉。點進來，一起聽聽寶寶在夜裡對你說的悄悄話 💬👶
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361）🌿【中醫安胎茶飲推薦｜穩胎氣】🌿
|凱晴媽媽~Eva
🌿【中醫安胎茶飲推薦｜穩胎氣】🌿 懷孕初期，許多媽媽會感到腹部隱隱不適、情緒波動、甚至胎動不安。中醫認為，胎氣不穩多與脾虛、氣弱、肝鬱或外感有關，若能適時調理，有助穩定胎氣、安養身心。 📌 中醫角度看「胎氣不穩」的原因 - 脾虛：氣血不足，胎兒得不到足夠滋養 - 肝鬱：情緒緊張，影響氣機運行 - 外感：受寒或感冒，干擾胎氣穩定 🍵【安胎茶飲推薦配方】 1️⃣紫蘇葉安胎茶（理氣型） 適合：孕初期、腹部脹悶、情緒緊張者 材料：紫蘇葉2片＋陳皮3g＋紅棗3粒 功效：順氣安胎、健脾養血 做法：煮沸後小火煮10分鐘，溫熱飲用 2️⃣杜仲桑寄生茶（補腎型） 適合：孕中期後、腰痠背痛、胎動頻繁者 材料：杜仲6g＋桑寄生10g＋紅棗3粒 功效：補肝腎、強筋骨、安胎養血 做法：煮沸後小火煮30分鐘，分次飲用 ⚠️注意事項 體質偏熱、易上火者請酌量飲用 有高血壓、胎氣不穩或特殊病症者，請先諮詢中醫師 茶飲不宜過冷或冰鎮，避免影響體質調養 每日1–2杯為宜，搭配均衡飲食與充足休息效果更佳 #中醫安胎 #孕期調理 #胎氣不穩 #懷孕飲食...
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359）📌 【中醫孕期調理｜養胎 vs. 補胎，你分得清嗎？】
|凱晴媽媽~Eva
📌 【中醫孕期調理｜養胎 vs. 補胎，你分得清嗎？】
懷孕後，很多媽媽開始進補，但你知道嗎？中醫裡「養胎」與「補胎」其實是兩種不同的調理方式。
🌿 養胎是為了讓胎兒在穩定的環境中自然成長，重點在於調和五臟、安養胎氣。適合一般體質的孕婦，飲食以溫和、清淡為主。
✅ 推薦食材：淮山、蓮子、枸杞、紅棗
✅ 茶飲建議：杞子紅棗桂園茶、紫蘇葉安胎茶（適量）
💪 補胎則是針對孕期出現疲倦、頭暈、胎動不安等虛弱症狀，重點在於補氣養血、穩胎安神。需根據體質辨證使用，避免過度進補。
✅ 推薦食材：黨參、北芪、熟地、當歸（按醫師指引小劑量）
✅ 茶飲建議：黨參北芪紅棗茶、熟地杞子湯
📌 小提醒：孕期前三個月以「養」為主，若有不穩症狀，請諮詢合格中醫師調理。飲食清淡、情緒穩定、作息規律，才是最好的養胎方式。
#中醫孕期 #養胎補胎 #懷孕飲食 #孕婦養生 #產前調理
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352）👶🏻【胎兒成長全紀錄｜由芝麻仔變西瓜！BB喺肚入面嘅奇妙旅程】
|凱晴媽媽~Eva
👶🏻【胎兒成長全紀錄｜由芝麻仔變西瓜！BB喺肚入面嘅奇妙旅程】
你知唔知，BB喺肚入面每個月都好似變咗另一款水果咁？
由微細到肉眼都睇唔到嘅芝麻，到臨盆前嘅大西瓜，每一步都係生命嘅奇蹟✨
📏 每月胎兒大小：
🌾懷孕第1個月｜芝麻：長約0.2cm，啱啱著床，開始進入胚胎期
🍇第2個月｜提子：約3cm，心臟開始跳動
🍋第3個月｜檸檬：約9cm，手指腳趾成形，開始有指甲
🥭第4個月｜芒果：約18cm，胎盤開始運作，BB會吮手指
🥒第5個月｜木瓜：約25cm，開始長頭髮同皮下脂肪
🍆第6個月｜茄子：約30cm，會踢腳、郁手
🍍第7個月｜菠蘿：約35cm，轉做頭向下姿勢
🍈第8個月｜哈密瓜：約40cm，聽覺系統發育完成
🍉第9個月｜西瓜：約50cm，器官成熟，頭部已下降入骨盆，準備出世，隨時迎接新生命
💬你最鍾意邊個階段嘅比喻？
留言話我知你個BB而家係咩「水果」，一齊記錄呢段奇妙旅程啦！
#胎兒成長紀錄 #懷孕日常 #由芝麻變西瓜 #孕期變化 #懷孕知識 #胎兒大小對照 #懷孕真相 #懷孕每月變化 #BB成長圖鑑
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351）🌿妳的身體，是愛的花園
|凱晴媽媽~Eva
🌿妳的身體，是愛的花園
Your body is a garden of love.
在妳的身體裡，一朵生命正在悄悄綻放。
每一次心跳、每一次疼痛，都是愛的種子在發芽。
妳不是變了樣，而是正在盛開。
願你在每次低落時，都能被這句話輕輕抱住。
💬留言告訴我：你在懷孕中最感動的一刻是什麼？
讓我們一起分享、一起撐過這段美麗的旅程。
🔖 #孕婦語錄 #愛的花園 #懷孕的詩 #媽媽的蛻變 #生命綻放中
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345）🌿 懷孕不是脆弱的開始，而是力量悄然綻放的旅程。
|凱晴媽媽~Eva
🌿 懷孕不是脆弱的開始，而是力量悄然綻放的旅程。 Pregnancy is not the beginning of fragility, but the quiet unfolding of strength. 每一位準媽媽都在經歷一場無聲的蛻變。 不是變得柔弱，而是學會在不安中堅定，在疲憊中溫柔。 你正在孕育生命，也在孕育一個更堅強、更有愛的自己。 這段旅程或許不完美，但你已經很了不起。 願你在每個不安的夜晚，都記得自己有多勇敢。 願你在每次低落時，都能被這句話輕輕抱住。 💬留言告訴我：你在懷孕中最感動的一刻是什麼？ 讓我們一起分享、一起撐過這段美麗的旅程。 #孕期語錄 #媽媽的力量 #懷孕不是脆弱 #孕育生命的奇蹟 #準媽媽日記 #孕期心情 #媽媽社群...
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339）💞懷孕那件事 version 87~#到底相隔多久再懷孕最好❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹產後子宮大約要花六星期慢慢回復原本的大小各個被擠咗嘅內臟開始回復原位，這個時候媽媽的身體只係初步回復，內部最需要時間重新調節，如果太快又懷孕，子宮還沒完全復原，媽媽會增加早產、貧血和胎盤問題的風險。
🌹一般情況下醫生建議，最好等最少六個月再懷第二胎，剖腹產的話更建議相隔一年至兩年，讓子宮有時間好好休息和修補
🌹不過身體上的復原，也需要考慮精神上的情況，照顧第一個寶寶已經很花精神和體力，如果太快又懷孕，媽媽會更累，對兩個年幼小朋友可能難以分配足夠的愛和關注，同時媽媽壓力爆燈
🌹所以，等生理和心理都同時Ready，照顧好第一個BB，再考慮第二胎，媽媽和小朋友都會更開心健康！你會想兩兄弟姊妹年齡差幾多歲呀？👶🍼
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338）我哋今日有互動遊戲，🌟到底相隔多久再懷孕最好❓
|凱晴媽媽~Eva
我哋今日有互動遊戲，🌟到底相隔多久再懷孕最好❓
成日聽人講祝你三年抱兩，到底2胎幾時出現最理想❓越快越好❓咁你又知唔知子宮相隔幾耐再懷孕先係最好❓
互動一下投票啦🗳️
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331）懷孕那件事 version 85~胎位不正人手矯正術
|凱晴媽媽~Eva
胎兒到孕後期一般頭部會轉向子宮口，為分娩做最後準備，不過有時BB遲遲唔肯轉，視為胎位不正，就可能需要人幫下佢，體外矯正術，睇下上海著名婦產科醫師點進行人手矯正術，了解更多
影片同時上載我哋YouTube Channel
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328）💞懷孕那件事 version 83~備孕暖宮很重要💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹備孕暖宮真的是非常重要的一環，胚胎非常喜歡溫暖環境，溫暖的子宮的確可以增加胚胎成功著床機會率
🌹飲食上面要注意，少飲凍飲少食生冷食物、多喝溫水，都可以減少身體寒氣累積。🌹如果本身已經有宮寒情況可以用薑水浸腳驅寒暖宮、湯水改善氣氣及暖敷子宮位置🌹再配合健康的生活習慣，備孕自然事半功倍
#備孕 #暖宮
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323）💞懷孕那件事 version 81~一孕傻三年？💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹經常聽人講一孕傻三年，有人稱為「媽媽腦」，到底真的嗎？有外國醫學研究團隊為此作出研究，比較40位女性由懷孕到產後1年不同時期大腦磁力共振影像，以及5種大腦神經代謝物質濃度，與40位未懷孕的女性作出比較及分析
🌹結果發現由懷孕開始大腦灰質容量會降低，可以高達4%，白質區域亦出現微結構性變化，情況有可能在產後幾星期內甚至乎兩三年後才得到恢復
🌹灰質是分布腦部最外層神經細胞的位置，容量多少會影響五感、情緒、語言等有意識的活動，所以當容量下降，準媽媽們有可能會出現無法集中導致分心、反應變慢，跟我們所說的一孕傻三年非常吻合，不過這些都並不會影響準媽媽的學習能力，研究亦指出餵哺母乳媽媽可能受雌激素影響恢復期會較長
🌹從懷孕開始，準媽媽的血液循環、新陳代謝、免疫系統都會有一定程度的調整，同時雌激素、黃體激素、皮質類固醇都會增加，大部分情況都會在產後慢慢恢復回孕前狀況，這個情況跟灰質容量改變有沒有直接關聯還在研究中
🌹但準媽媽不用擔心，灰質容量下降不一定是壞事，研究團隊指出大腦灰質容量出現調節，可能是用於適應照顧嬰兒，包括提升對嬰兒哭聲更敏感、對嬰兒未知語言理解能力，好像也引證了媽媽總是了解嬰兒想要什麼
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322）今期主題 🌟“一孕傻三年真的嗎❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“一孕傻三年真的嗎❓”🌟 🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰 🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰 🌹答案是“真的”，睇埋凱晴媽媽下一篇講解🤗 Check out Hoichingmama's next post 🤗 下次再同大家係IG玩過😘 I'll see you next time on IG!...
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316）💞懷孕那件事 version 80~懷孕開始要介口？💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹懷孕期間，準媽媽的飲食都需要小心，好多準媽媽會因為想避免BB出世後患上濕疹，孕期開始介食容易過敏的食物，例如海鮮、堅果、奶製品
🌹但事實上，濕疹或部份致敏源過敏同基因遺傳有關，孕婦在孕期開始介口並不能改變其因遺傳而引發濕疹或過敏，反而可能會因出生後才首次接觸，而增加過敏風險，如準媽媽對某食物沒有過敏，無需特意戒口
🌹當然濕疹成因複雜，除了遺傳因素、同bb自身免疫系統、生活環境因素都有關係，根據研究，餵哺母乳至少3個月，有助減低嬰兒患上濕疹達到54%，與bb因為免疫系統問題引發濕疹一般在一至三歲免疫系統開始成熟會慢慢得到改善，媽媽無需過於擔心，如BB濕疹情況持續或嚴重當然最好尋求醫生建議
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315）今期主題 🌟“懷孕開始就要介口❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
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312）💞懷孕那件事 version 79~ 懷孕期間點解總係覺得好熱❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹隨著懷孕開始荷爾蒙嘅影響，身體開始有各種變化，血流量會增加，新陳代謝加速會令體溫上升約0.5度，當胎兒慢慢成長，為提供更多血液給胎盤，準媽媽的血管會進一步擴張，體溫會進一步提高，中後期大約整體增加1.4度，準媽媽會更容易感受到體溫上升，體溫可以達到平均38度
🌹正因為體溫會比孕前高，加上孕期荷爾蒙會令孕婦體質偏溫，變得容易上火燥熱，容易出現脾胃變弱便秘情況，令體溫進一步上升
🌟那麼孕期應該經常食用或飲用下火食材❓
🌹懷孕後孕婦脾胃一般會變得偏弱，所以不建議長期飲用或者食用下火食材，反而應該減少食用容易上火的，重口味、煎炸食物，可以適量添加涼性水果蔬菜，也可以飲一些微凍飲品，幫助降溫，不過記得注意不要過量
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311）今期主題 🌟“懷孕期間總係覺得好熱❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
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306）💞懷孕那件事 version 78~孕婦飲食需要食雙份❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹相信有些孕媽媽會聽過老一輩的說，大肚婆要食埋BB果份，所以要食2份甚至乎更多。到底孕婦係咪真係需要食咁多？
🌹其實孕期體重不宜增加過少或增加過多
🌹假設懷孕前EMI屬於理想範圍，每公斤大約需要30kcal,假設媽媽孕前55KG，每日需要kcal是1650，孕初期不需要特別增加吸收熱量，孕中後期可以每天增加300kcal，以提供嬰兒急速成長的需要。大約就是2杯牛奶，另外胎兒每日需要額外10g蛋白質，一杯牛奶就已經有足夠額外的蛋白質，也可以每天增加半碗飯+2份肉或1.5份三文治
🌹所以懷孕期間只需要均衡飲食無需要太刻意增加過多食量，最重要是每次產檢時胎兒發展速度大小都屬於正常範圍就非常好❤️
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305）今期主題 🌟“孕婦飲食需要食雙份❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“孕婦飲食需要食雙份❓”🌟 🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰 🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰 答案係不需要 睇埋凱晴媽媽下一篇講解🤗 Check out Hoichingmama's next post 🤗 下次再同大家係IG玩過😘 I'll see you next time on...
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302）💞懷孕那件事 version 77~坐月是中國人先會做係外國唔需要坐月❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹隨著近年移居海外的華人越來越多，海外華人開始組織家庭，產後坐月的需求開始增加。有人提出坐月是中國人才會做的一種壞習慣，到底華人移居海外還需要坐月嗎？坐月是華人專利或地區專利？這是一個經常引起爭論也值得思考的議題。
🌹首先我們需要先了解坐月的最終目的，媽媽經歷10個月的孕期，期間子宮變大內臟移位，加上10級痛楚的產程，過程中身體負荷非常大，產後需要一段時間好好休息來恢復，這段時間就稱為月子
🌹華人因為歷史文化發展，對於坐月比較重視，坐月文化發展雖然紀錄不多，但可以追索至幾千年前，戰國時期《禮記》已有「月內」即月子記載, 南宋醫書《婦人大全良方》記載「若末盈月，不宜多語，喜笑、驚恐、憂慮、哭泣、思慮、強起離床行動、久坐」意指產婦妊娠後滿月前，少說話，要開心放鬆心境，避免哭泣憂慮過度，量力而為行動，而書中亦有記載坐月做法及禁忌，當然有些方法放於現在就有點脫節
🌹坐月時間需要多長？從生物學角度子宮恢復原來大小需要約6星期，這和種族沒關，所以人類都相同，但無可否認西方人同華人身體結構上有一定差異，西方人骨架較大產後恢復確實較華人容易
🌹坐月是中國人才做？坐月有地區專利？冇聽過外國人坐月？這肯定不對，中國人坐月喜歡配合中藥調理大家都知道，原來亞洲地區，不少地方都有這個偏好，如台灣、日本、韓國、新加坡、馬來西亞，稱為漢方。
🌹外國人唔識中藥咁咪唔會坐月？非也，並非使用中藥材坐月才叫坐月，他們都有自己坐月的一套，因為沒有東方人那麼多禁忌所以會照樣出街甚至乎飲冰水，這是文化問題，但不代表他們不需要坐月，他們一樣會注重多休息配合適量運動及健康飲食，爸爸更會請有薪育兒假，幫助照顧初生BB讓產婦得到充足休息
🌹東方人跟西方人產後都會重視休息，只說說法及方法不同，東方人重視食補喜歡中藥、禁忌較多、不喜出門，西方人重視休息加運動，飲食方面著重健康均衡會外出散步，一樣有很多產後保健產品
🌹所以當東方人移居西方，產後其實一樣需要坐月，只是如何坐月就需要因應身體狀況及環境狀況作出選擇及變化，也不需要直接轉換西方模式，坐月應該「因時制宜」、「因地制宜」，不應墨守成規，坐月沒有標準方程式
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298）💞懷孕那件事 version 76~孕期飲花茶 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹花茶，一般人會聯想以不同的花沖泡成飲。大多數人將花茶視為西式下午茶，一種時尚同潮流
🌹然而花茶早在唐朝已有紀錄，稱為代茶/藥茶，非西方專利，藥茶的發展越見興盛去到清朝為最盛行，根據清官醫藥檔案中，皇室之間非常盛行用藥茶作養生保健，到近代更大量引入西方花種，令花茶中西結合更多元化
🌹不過並非所有花類都可以飲茶，有些花種帶有毒素，如夾竹桃、杜鵑花等，較常見的入茶花種，有菊花、玫瑰花、桂花、蓮花、薰衣草、金盞花、洋甘菊、洛神花等，加入一些中式藥材如紅棗、杞子、圓肉、黃精、杜仲、黨參，令花茶變得千變萬化
🌹花茶並非每個人都適合，大部分入茶花種偏涼寒為主，不同材料互相配搭可以改變其屬性，從沖泡開始花茶氣味已經可以令放鬆精神，大家可以依據自己身體狀況選擇適合自己的花茶
🌹上次互動投票“孕期可以飲花茶嗎？”答案是可以的，可以依據孕媽媽身體狀況選擇，菊花茶可以幫助清熱下火：紅棗杞子桂圓茶可以改善氣血；洋甘菊薰衣草可以舒緩情緒有助提升睡眠質素；檸檬薑茶可以舒緩噁心感及止嘔
🌹有些花茶就必需避免飲用例如益母草、紅花等，其活血功效較強容易引發子宮收縮引致流產
另外玫瑰花洛神花都是活血，活血功效較低，有些孕婦複方花草茶都有添加，其分量輕微，所以還是可以安全飲用
🌹不過如果孕婦本身不懂花草茶配搭就不建議自行配搭
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297）今期主題 🌟“孕期可以飲花茶嗎❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
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294）💞懷孕那件事 version 75~懷孕剪髮迷思❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹剪短頭髮似乎是很多準媽媽遇到的問題，留了多年的長髮真的需要一下子捨棄嗎？剪多少？越短越好？特別是老一輩，都會說頭髮會搶去胎兒營養，所以懷孕期間頭髮真的剪得越短越好？
🌹然而科學上，頭髮從毛囊生長出來就已是一些死的細胞，不需要任何營養，所以懷孕期間沒有必須剪掉的必要。
🌹不過，從生活角度上看，懷孕後不同階段身體有著大大小小的不適，一把長頭髮，未必再有時間完美打理，把頭髮剪短可以方便打理，每位準媽媽妊娠反應都不一，可以按照自己狀況需要剪髮，直到臨產時，可再進一步剪短。一把容易打理的頭髮，可以增加坐月時舒適感，縮短洗髮時間，也較容易吹乾，同時可避免著涼。如果坐月在夏天時，產婦比較怕熱，短髮亦較涼爽，增加產婦舒適感。
🌹產後媽媽新陳代謝會慢慢回復正常，長髮好快回歸
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293）今期主題 🌟“懷孕你會剪短髮嗎❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“懷孕你會剪短髮嗎❓”🌟 🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰 原來大部份人都會剪短一點點 🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰 睇埋凱晴媽媽下一篇講解🤗 Check out Hoichingmama's next post 🤗 下次再同大家係IG玩過😘 I'll see you next time on...
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292）💞懷孕那件事 version 74~順產開刀點樣揀❓ 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹每個孕婦到了一定月數，就要開始考慮順產或開刀這個大難題。
🌹兩者之間，各有優點缺點，我們就細說兩者差異
🌹順產就是自然分娩，即醫學上的陰道產，胎兒由自然子宮收縮幫助下經陰道產出，過程中可以刺激嬰兒肺部肺水排出，有幫其呼吸系統發育，媽媽的傷口較細復原時間亦較短，相對於開刀產程時間會較長，痛感亦會較強烈，不過住院時間較短。但日子較難準確預測，新手媽媽心理上可能會較緊張，不過準爸爸可以入產房陪伴。
🌹開刀分娩，即是用剖腹方法取出胎兒，常見於胎位不正、胎盤前置、胎兒或媽媽身體狀況等問題下採用，也有媽媽會因為其他原因，例如比較怕痛，選擇到私家醫院預約開刀分娩。其產後併發症風險也較順產大，如麻醉 、出血風險、傷口感染等，復原時間亦較順產長，傷口會有一段時間感到痛楚，也有機會留下疤痕。住院時間亦較長，一般多兩至三天。好處是媽媽不需要承受十級痛楚，而且日期可以預早安排，較容易心理作好準備，不過價錢方便就比順產貴。
🌹還沒決定的可以跟自己的婦產科醫生討論哪一樣最適合自己
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291）今期主題 🌟“順產定開刀你㨂左未❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
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278）💞懷孕那件事 version 72~孕期用人參花旗參可以嗎？💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹人參，性溫味甘、歸心肺脾經。大補元氣，補脾益肺，生津安神，為補氣要藥。
🌹花旗參原產美國，又稱西洋參，性涼味甘，可以補中益氣，清熱生津，適合燥熱者補氣之用。
🌹1溫1涼，2者公認為對於身體疲勞、免疫力低下、氣虛血虧等情況有較明顯輔助作用，可改善身體狀態。
🌹懷孕開始，母體需要大量氣血固胎，部分媽媽本身體質不足，會容易出現氣血虛損情況，這時候就可以使用“參”去補氣，氣足才能固血，再補血，氣血就會充盈，而起到安胎之效
🌹孕期可以用“參”但重點是如何用，孕婦可以按身體所需，選擇適合的“參”
🌹人參屬大補有抗凝血作用，孕婦如果屬於比較虛弱可以適量服用，特別是孕早期都可以適量用，但臨產及產後初期不宜服用，容易影響血管癒合，形成過量出血，反而傷了根本
🌹花旗參相比人參較為溫和，不過屬於寒性，孕婦如果有上火燥熱同時出現氣虛情況，可適量進食，注意過量食用可能會引致腹瀉
🌹“非虛勿補”如果孕婦本身沒有任何不適，其實不用刻意大補，一些平補食材、湯水已經足夠，如果想補氣可以選擇一些比較溫和的“參”如：黨參，如果唔清楚自己需不需要大補，可以先諮詢自己的中醫師了解自己身體狀況
❗食用人參如出現胸悶氣脹情況，就需要停用，如果有發燒、高血壓等情況都不適宜食用
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277）今期主題 🌟“孕期用人參、花旗參可以嗎❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“孕期用人參、花旗參可以嗎❓”🌟 🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰 Today’s topic 🌟“Is it okay to use ginseng and American ginseng during pregnancy❓"🌟 🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰 睇埋凱晴媽媽下一篇講解，🤗 Check...
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276）今期主題 🌟“你的獨家止嘔方法❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“你的獨家止嘔方法❓”🌟
🎉好多謝大家熱烈留言分享🥰
揀選咗一啲出來，懷孕中嘅你可以參考一下
不過汽水生冷嘢就唔好食咁多啦
🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰
下次再同大家係IG玩過😘
I'll see you next time on IG! 😘
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275）💞懷孕那件事 version 71~孕期嘔吐 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹好多準媽媽在孕期都經歷嘔心、嘔吐階段，稱為孕吐、害喜，主要原因有幾種
🌹胚胎著床後身體會產生HCG絨毛膜激素，大約10~12週到達高峰期
🌹荷爾蒙嘅變化亦會容易出現耳水不平衡，引發嘔心感
🌹如果孕婦狀況較虛弱，血氣腎氣不足，脾胃虛弱，容易引起胃部不適，痰涎上逆而出現嘔吐，中醫學上稱之為「妊娠惡阻」
🌹部份孕婦因為精神壓力過大也有可能引起嘔心、嘔吐感
🌹大多數情況下懷孕12週後就會減緩，不過也有少部分孕婦會持續到7~8個月，甚至整個孕期
🌹舒緩孕期嘔吐可以先從飲食入手，避免過量進食或容易產生氣體的食物，如豆類，孕吐嚴重的可能需要避開鐵質食物，另外小食多餐也可減低腸胃負擔
🌹進食有舒緩嘔吐作用的食物，如薑、香蕉、檸檬、話梅、含維他命b雜食物，有助舒緩嘔吐不適
🌹除此之外，按揉內關穴、足三里也有一定舒緩作用
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267）💞懷孕那件事 version 70~孕期抽筋 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹好多準媽媽在孕期都經歷大大小小的小腿抽筋，大多數的小腿抽筋都是發生在半夜或清晨，有時甚至乎會影響睡眠，大多數抽筋都會出現在孕中期之後，不過孕初期都有機會發生
🌹一般大眾都會認為，抽筋是由於缺乏鈣質引起，所以不斷補鈣希望改善情況，例如高鈣飲食、鈣片，但情況不一定有所改善，因為抽筋的原因並非只有一種
🌹孕初期出現的抽筋現象多是因為妊娠反應過於強烈而引致的電解質不平衡，令小腿出現抽筋情況
🌹而孕後期，胎兒需要的鈣質量增加，可能會令媽媽出現缺鈣，但也有可能因為缺乏維生素D，身體要將鈣質分解吸收需要依賴維生素D，缺乏維生素D就可能會令身體出現缺鈣情況引致抽筋，所以在補鈣的同時也需要注意維生素D的攝取，多曬太陽也可以幫助鈣質吸收，減少抽筋情況出現
🌹孕後期隨著胎兒重量增加，子宮重量會壓迫下肢血液循環及神經系統，都會有機會引發小腿抽筋情況，特別在天氣寒冷的冬天，孕婦受寒會容易令血液循環更差，加劇抽筋情況，所以孕婦應避免太長時間處於同一姿勢，避免坐或站太久也應避免同一睡姿太長時間，孕期在冬天亦需注意保暖，有需要可以溫水浸腳，改善血液循環、放鬆神經
🌹不過得注意的，如果抽筋情況伴隨著血壓上升、蛋白尿或水腫等出現有可能是子癇前症的症狀
🌹子癇前症，前名為妊娠毒血症，也有機會惡化到子癇症，引發出現全身性抽搐，這個課題下次再詳細解說
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266）今期主題 🌟“你有冇試過孕期抽筋？❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“你有冇試過孕期抽筋？❓”🌟 🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰 Today’s topic 🌟"Have you ever experienced pregnancy cramps?❓"🌟 🎉 The voting results are in, thank you all for voting! 🥰 睇埋凱晴媽媽下一篇講解，孕期抽筋🤗 Check out Hoichingmama's next post of...
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243）💞懷孕那件事 version 66~入院準備走佬袋 💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹40週產期，話快唔快好快去到尾聲，踏入36開始準備入院安排，老佬袋當然唔少得
🌹3胎媽媽經歷過早產咩都拎唔切就直接入院，到準備充足又拎返晒返屋企，到最後3寶輕鬆入院輕鬆出院
🌹要帶D咩，帶幾多先夠今次以公立醫院為例子，順產3日出院，開刀5日出院，份量只需足夠使用就可以了
🌹分清需貼身、跟身和不需跟身物品
🌹需貼身：準爸媽雙方的身份証明文件，銀行卡、小量現金入院的士錢，已充值八達通卡，產前檢查文件，放在自己小包，就算在街需自己先行入院都唔洗怕
🌹跟身小袋：產婦衛生巾1包，即棄床褥半包，產婦網褲1包，充電器，濕紙巾1包，初生紙尿片5塊，只需要帶第一日份量，其他放第二小袋，放便只有自己時入院可以輕易自己帶入醫院，放在家中當眼處
🌹第二小袋，其他必須物品，產婦衛生巾1包、即棄床褥半包、簡單清潔用品，牙膏牙擦毛巾、沖洗瓶
耳機、保溫杯、炒米茶、薑包、濕紙巾1包、初生嬰兒尿片1包、乳墊、媽媽出院衣物、哺乳胸圍、嬰兒紗巾1-2條、和尚袍、包被、襪、手套，有人陪伴入院時可以一起拎入醫院或等老公之後回家補給也不遲，放在家中當眼處
🌹注意份量不需過多，不夠用可以隨時叫屋企人補給，避免物資太充足，到最後大量行李搬回家，緊記出院時多了一個初生bb❤️
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242）今期主題 🌟“入院最緊要帶D咩？”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“入院最緊要帶D咩？”🌟
🎉留言有結果啦，好多謝大家留言🥰
相信好多媽媽都整理好自己的清單
不過有幾個留言想同大家分享
1）身份證~其他野完全不在身邊都唔緊要，醫院可以利用身份證即時搵到你的資料，所以係非常重要的
2）神隊友~這個真係好緊要，有個神隊友自然會幫你解決一切難題
3）iPad~打發時間好緊要，但其實產後身體非常疲倦，未必有時間需要打發，反而手機影相好重要，對象當然係阿B
睇埋凱晴媽媽下一篇講解，教你點執走佬袋🤗
下次再同大家係IG玩過😘
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224）💞#懷孕那件事 version 60~#夏天凍飲停不了💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹夏天天氣酷熱，懷孕中期開始受雌激素增加影響，體溫會比平常增加0.5~1度，出現怕熱現象，渴望散熱降溫這是自然的生理現象，孕期想飲凍飲是理解
🌹中醫學上認為，凍飲容易對脾胃產生刺激，損傷脾胃功能，引起胃寒，令脾胃虛弱直接影響營養吸收和消化，引起消化不良、脹氣、食欲不振。另外凍飲同時會令血管收縮，影響氣血的正常流通，長期飲用凍飲可能會影響經絡通暢，容易引起氣滯、血淤等問題。
🌹懷孕期間，氣血對於營養輸送給胎兒是非常的重要，一個溫暖的子宮是胎兒最理想的成長環境，所以孕期凍飲淺嘗即可，不宜飲用太多或飲用太凍的飲品，另外一點需要注意外出餐廳飲用凍飲時，冰塊處理衛生不足，可能會滋生大量細菌容易引起感染，引致腸道不適，所以最好避免外出飲用有冰塊的凍飲
🌹咁媽媽產後就可以飲凍飲❓當然不是，產後婦女處於虛寒狀態，身體需要時間恢復和調理，子宮亦需要收縮回復，保護脾胃對產婦是非常重要，所以應該以溫熱的湯飲為主，凍飲除了傷害脾胃容易令腹部寒冷，引起腎陽不足令子宮虛寒阻礙子宮復原，同時亦會影響乳汁分泌
🌹所以孕媽媽和產後媽媽凍飲還是少飲為妙
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187）💞懷孕那件事 version 44~孕期容易發脾氣❗💞
|凱晴媽媽~Eva
有冇發現孕期開始除咗特別容易攰，脾氣都特別容易燥，好似好多事情都容易令自己發脾氣
較早前嘅投票結果，高達90%的準媽媽感到自己容易發脾氣
點解會咁❓原來有原因
🌹由懷孕開始體內雌激素和孕激素會增加，這些荷爾蒙會影響大腦神經傳遞物質的平衡，導致情緒波動和引起脾氣暴躁
🌹其次準媽媽會因為懷孕期間的身體變化而感到不適，例如孕吐、噁心、腰痛、水腫等等。這些不適會影響情緒，使其更容易發脾氣
🌹另外懷孕本身就會帶來了一定的壓力和焦慮，特別是對於第一胎準媽媽，可能會擔心自己和胎兒的健康，擔心未知的改變
🌹加上部份準媽媽還面臨著家庭和關係壓力，例如與丈夫或婆媳之間的矛盾、工作和家庭平衡等問題。這些問題都會令準媽媽情緒更加脆弱，更容易發脾氣
🌹準媽媽容易發脾氣原因很多，不同的準媽媽也可能有不同的原因
🌟改善生活習慣保持充足的休息、均衡飲食增加營養攝入量、定時進行適當的運動都可以有幫釋放身體和心理壓力，有助改善情緒
🌟多與身邊的親朋分享自己的情感和煩惱，能夠減輕情緒帶來的負面影響，並可以得到支持和理解。學習正確的壓力管理技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，有幫減輕壓力和情緒波動
🌟身為另一半應多關心、多體諒，陪伴及聆聽，都可以很好減低準媽媽的焦慮和壓力
🌟如果您發現自己的情緒波動嚴重影響了日常生活，應及時咨詢醫生或心理治療師，獲得更專業的建議和治療
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186）今期主題 🌟“孕期容易發脾氣❓定仲係好溫柔❓”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“孕期容易發脾氣❓定仲係好溫柔❓”🌟
🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰
結果係9成媽媽都覺得自己好容易發脾氣☺️
咁大家又知唔知點解❓
睇埋凱晴媽媽下一篇
下次再同大家係IG玩過😘
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185）💞懷孕那件事 version 43~爸爸也抑鬱❗💞
|凱晴媽媽~Eva
好多人都擔心媽媽會出現產後抑鬱，原來產後抑鬱非媽媽專利
部分爸爸都會出現產後抑鬱，新手爸爸更高達25%，成因可能因人而異，但通常是由多種因素引起
🌹BB出世後需要爸爸投入更多的時間、心機和支出，從中可能增加了心理及經濟上壓力和負擔，加上新手爸爸對照顧新生BB缺乏經驗及知識，容易感到徬徨無助
🌹家庭的變化會將重心轉移到媽媽及BB，往往會忽略爸爸的感受，在華人社會中父親形象往往是一家之主、權威、冷靜而強大，令很多新手爸爸礙於面子無法找到宣洩的渠道，不自覺令抑鬱加重
🌹作為媽媽少不了會將重心放在初出生的BB身上，孕期時可以跟準爸爸一起參與產前講座育嬰課程，增加育兒知識，可以講雙方有更好心理準備
🌹產後應該多與爸爸作出交流，等bb睡著了，偶然可以製造一下二人世界，來個燭光晚餐，能有效地為雙方減壓，促進感情
🌹多欣賞對方的付出，避免否定和責備，多感謝和肯定對方的努力，一起學習，要明白沒有新手爸媽從第一天就懂得照顧小生命，學習做一個夠好的父母而非完美父母
🌹如媽媽發現爸爸已有明顯抑鬱症狀，應鼓勵其尋求專業協助，並在身旁給予鼓勵及支持
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184）💞懷孕那件事 version 42~如何變身神隊友❗💞
|凱晴媽媽~Eva
恭喜你成為新手爸爸，如何成為一位神隊友
第一步學習育兒知識：閱讀育兒書籍、參加產前產後育兒課程、了解有關嬰兒的餵養、護理、安全等方面的知識，與其他父母交流經驗，了解育兒的最佳實踐和技巧
2）分擔育兒責任：和媽媽一起分享育兒責任，合理分配家務和育兒任務，讓雙方都有時間休息和充電
3）保持冷靜和耐心：照顧新生命可能會帶來很多不同挑戰和壓力，但是要記住時刻保持冷靜和耐心。 面對不同突發情況先保持冷靜和理智，就能更有效地解決任何情況
4）情感支援：除了主動照顧新生命，對媽媽的關心也不能忽視。多跟媽媽與親朋相聚，這樣可以從中舒緩壓力
5）尋求支援：作為新手父母，不要害怕尋求幫助。 可以向有經驗的家人、朋友或專業機構尋求幫助
6）保持良好心態：照顧新生兒是一項艱鉅的任務，但你可以通過保持良好心態來克服挑戰。 以快樂心情看待育兒時光，可以和孩子建立緊密聯繫。多陪伴多互動，聆聽了解他們的想法和需求。 不僅可以促進親子關係，還可以幫助你更好地理解孩子的成長需求
持續學習和成長，才可以提高自己的育兒技能和知識，成為一位神隊友
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173）💞懷孕那件事 version 41~玉米鬚❗💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹玉米鬚：粟米絲狀纖維，性微涼味甘，入膀胱肝膽經
🌹有利尿消腫，清肝利膽之效
對高血壓、水腫、糖尿病、尿道炎有一定幫助
玉米鬚可加入薏米同煲有助加強去水腫功效對水腫肥胖有一定幫助
玉米鬚煲水可以幫忙有濕熱孕婦清胎毒，舒緩孕期高血壓及較嚴重水腫，
❗不過要注意因為玉米鬚利水，過量飲用可能會引起羊水不足，每星期最好不要超過3次，每次使用份量鮮品10克，煲約200~300mL
❌另外需要注意，低血壓低血糖都不宜飲用
❌孕婦如屬體寒或血壓偏低都不宜飲用，容易引起頭暈昏厥症狀
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172）💞懷孕那件事 version 40：白蓮鬚❗💞
|凱晴媽媽~Eva
白蓮鬚：蓮花的花蕊，性平味甘澀，主治清心益腎、澀精止血
《本草綱目》：「清心通腎，固腎精，烏鬚髮，悅顏色，益血，止血崩、吐血」
🌹白蓮鬚坊間著名嘅傳統清胎毒聖物，根據本草綱目及多本醫典，均沒有記載與孕婦胎毒治療有關，其常規用量不可超過三克，因其屬於孕婦慎用藥，如果孕婦需要用必須配搭安胎藥材，用量亦需調節，所以必須由中醫師調配，不建議孕婦自行使用
🌹可能因為佢有止血功效，坊間誤以為佢可以幫助產婦止血，加上其容易引起子宮收縮令人誤會其有催生功效
❗好多陪月推崇服用白蓮鬚來清胎毒，其實白蓮鬚清胎毒屬民間偏方，並沒有醫療根據
加上並不是每個孕婦都適合使用，服用不當容易胎氣受損引起子宮收縮，即我們所謂的破氣，用藥過量可引起早產甚至乎流產，有機會在順產過程中引致大量出血
每年都會出現不少臨床病例
❌中醫學上我們不建議孕婦自行清胎毒❌
❗所以孕婦應盡量避免自行用藥清胎毒❗
其實只要孕婦在孕期盡量避免進食過多熱氣、刺激、辛辣食物，避免進食太油膩及進補過度，就不怕胎毒
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171）💞懷孕那件事 version 39：胎熱與胎毒❗💞
|凱晴媽媽~Eva
踏入孕後期好多準媽媽都會關注如何清胎毒，但好多媽媽其實忽略了一個重點，就是你需要清胎毒嗎❓
其實一般情況下大部份孕婦都只是陰虛內熱，這種虛熱只算胎熱並不嚴重，只需要食一點帶涼食材，溫和地清胎熱就可以了，例如涼性食物如西瓜、綠豆沙、豆腐、腐竹、椰青、無花果、雪梨
少數孕婦孕期會出現以下情況，容易出現暗瘡皮疹、皮膚瘙癢、口臭口腔潰爛，便秘、小便赤黃、口乾舌燥、水腫嚴重、血壓過高等問題，就可能需要清胎毒
❌中醫學上我們不建議孕婦自行清胎毒❌
我們要先了解什麼是“毒”，“邪之甚為毒，即風、寒、暑、濕、燥、火6種致病邪氣嚴重了就叫“毒”，大部分有胎毒嘅孕婦較多為濕毒、熱毒，一般會視乎情況選用黃芩、金銀花、玉米鬚、白蓮鬚等，這類藥材寒性及藥效比較大，清胎毒的同時必須輔以安胎藥材，分量亦要視乎胎毒情況慎用比，用藥不當有機會導致適得其反
❗所以孕婦應盡量避免自行用藥清胎毒❗
其實只要孕婦在孕期盡量避免進食過多熱氣、刺激、辛辣食物，避免進食太油膩及進補過度，就不怕胎毒
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170）🌟“考考你邊種水果最高鐵質？”🌟
|凱晴媽媽~Eva
今期主題 🌟“考考你邊種水果最高鐵質？”🌟
🎉投票有結果啦，好多謝大家投票🥰
🌹第一位係車厘子，高票數80%
🌹第二位係火龍果20%
🌹其餘二款都沒人選
咁大部份人認為的又啱唔啱😊
💖名次以今次四種水果做比較，以其品種較高者及每100克計算鐵質數值
🎉原來當中含有最高鐵質的是火龍果
火龍果又分為紅肉同白肉，紅火龍果1.4mg白火龍果0.58mg，兩者相差兩倍以上
🌟第二位提子
紫提子0.8mg，紅提子0.73mg，而香港人好鍾意食嘅巨峰提子只有0.1mg
🌟第三位車厘子
普遍人認為補血好好的紅車厘子原來只有0.2mg，比較少人食的白車厘子其鐵含量較高也只有0.6mg
🌟第四位蘋果
蘋果雖然切開之後其含有的鐵質會因為氧化而出現生鏽現象，看似高鐵質，但原來其含鐵量只有0.3mg
睇埋凱晴媽媽上一篇講關於鐵質，下次想補鐵就知食咩水果
下次再同大家係IG玩過😘
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169）💞懷孕那件事 version 38：鐵質知多少❗💞
|凱晴媽媽~Eva
🌹鐵質存在於三大食材~紅肉、蔬菜、水果
🌹建議每日攝取量
🌟6個月以下：7mg
🌟7個月至9歲：10mg
🌟10~18歲：15mg
🌟男性：10mg
🌟女性與懷孕初、中期孕婦~15mg
🌟孕後期及哺乳期~45mg
🌹鐵質分為二價鐵Fe2+(血基質鐵)及三價鐵Fe3+(非血基質鐵)
🌟二價鐵Fe2+(血基質鐵)大量存在於紅肉之中，可經腸臟直接吸收
🌟三價鐵Fe3+(非血基質鐵)存在於植物，以深綠色蔬菜含量最高，需要結合成有機物，再經維生素c轉換成二價鐵Fe2+(血基質鐵)才能被腸臟吸收
🌹肉食性脂肪含量較高，所以經蔬菜吸收鐵質還是很好的選擇
🌹平時可以多吃含有維生素c維生素b及檸檬酸嘅蔬果，幫助吸收及使用鐵質，另外因為草酸、鞣酸、植酸、膳食纖維及鈣質都會阻礙鐵質吸收，最應避免同時進食，如茶、咖啡、堅果、五穀、牛奶等
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